Сайт http://health-diet.ru/ нарыла для себя уже несколько лет назад, но использовать его по назначению сразу как-то поленилась. Мне показалось, что это ненужная трата времени считать каждый съеденный грамм, калории, белки, жиры и пр. Но за эти несколько лет набрала несколько нежелательных кг, поэтому ищу легкие способы похудения :). Я понимаю, что максимальный эффект дает только физическая активность, но и ограничения в питании тоже кое-что могут. Итак, что произошло за эту неделю:
Во-первых, я узнала какой у меня должен быть здоровый рацион по калориям и каким он должен быть с учетом желаемого похудения. На графике поступления и расхода энергии черная линия за неделю показывает тенденцию снижения калорийности питания с 3200 до 2400 калорий в день. И это только благодаря тому, что я каждый раз приходила в ужас от того сколько я съела жиров, калорий, углеводов. Т.е. раньше у меня не было никаких тормозов съесть что-то вкусненькое, а сейчас - обыкновенная магия чисел - я смотрю сколько я наела в течениие дня, и от некоторых лишних подходов к холодильнику (или там, где у меня сладкое лежит) отказываюсь.
Во-вторых, я узнала как я ошибалась на счет некоторых продуктов. Я всегда думала, что если поедаю йогурты и подобные им десерты, мороженное, то я съедаю свою норму кальция, но фиг! В этих продуктах есть только калории! жиры и углеводы и чуть-чуть белка, а остальной состав - неведомая фигня! никаких микроэлементов и витаминов (ну так калькулирует сайт). В общем, перехожу теперь исключительно на кефир и ряженку.
В третьих, еще одним моим заблуждением было то, что я питаюсь рационально, что, например, достаточно ем белков, т.к. я мясоед. Я считала, что 100г мяса = 100г белка, но это далеко не так!!! И вообще, кругом один жир в продуктах!!!! это несправедливо!!! И еще куча витаминов и минералов у меня потребляются ниже нормы.
Из "издержек" (минусов) :
- теперь почти все приходится взвешивать и заносить на сайт в программу, но это легче, чем 50 приседаний или отжиманий делать :)
- за неделю мой вес не изменился :(, сантиметры по телу немного изменились - где в +, где в -, что говорит о том же, что ничего не поменялось.
Попробую снизить рацион до 1700 рекомендуемых калорий в день.
Друзья, а как у вас проходит борьба с лишними кг?
